Tips Cara Mengatasi Insomnia

Pada posting sebelumnya saya membahas tentang Faktor Penyebab dan Akibat Buruk dari Insomnia. Nahh.. pada kesempatan kali ini saya akan share tentang cara mengatasi insomnia.

Insomnia sebetulnya bukanlah penyakit, melainkan gejala yang timbul akibat beberapa faktor seperti fisik, psikis dan kebiasaan. Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia :

1. Hindari Tidur Siang

Cara pertama untuk mengatasi insomnia adalah, jangan siang terlalu lama. Penelitian di tahun 2008 menunjukkan bahwa tidur siang 45 menit bisa meningkatkan fungsi memori, menurunkan tekanan darah dan meredakan stress. Namun untuk orang-orang yang menderita gangguan tidur seperti insomnia. Tidur di siang hari akan membuat Anda sulit tidur di malam hari.

2, Matikan Lampu Kamar

Retina memiliki banyak sel yang peka terhadap cahaya, yaitu sel-sel yang merasakan cahaya dan mengirimkan sinyal ke otak untuk memberi petunjuk apakah hari masih siang ataukah sudah malam. Lampu yang ada di dalam kamar akan memancarkan sinar yang dengan cepat diserap oleh sel-sel peka cahaya di retina. Sel-sel ini akan mengirim sinyal ke otak dan menyampaikan pesan bahwa hari masih siang.

3. Tempatkan Bantal Di Antara Kaki Anda

Tak jarang saat bangun tidur, punggung mengalami sakit. Sekalipun bukan gejala yang parah, namun hal ini dapat mengganggu kenyamanan Anda saat tidur. Untuk tidur  yang lebih berkualitas, letakkan bantal di kepala dan di antara ke dua lutut. Bila perlu tambahkan gulungan handuk di bawah pinggang. Cara ini akan membantu meredakan ketegangan pada sendi tulang belakang dan mempertahankan kontur normal tulang Anda.

4. Gunakan Bantal Yang Tepat

Gunakan bantal yang memiliki tekstur yang baik sesuai lekuk tubuh atau kepala Anda. Menggunakan jenis bantal yang tepat akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan terbebas dari sakit leher ataupun pegal-pegal saat bangun tidur.

5. Rajin Berolahraga

Bagi Anda yang mengalami susah tidur di malam hari, olahraga secara teratur bisa menjadi solusi alami bagi Anda. Kita tentunya sudah tahu jika olahraga dapat memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan serta dapat mencegah berbagai macam gangguan-gangguan kesehatan termasuk gangguan tidur. Olahraga jogging adalah salah satu jenis olahraga yang dikatakan mampu meningkatkan kualitas tidur anda. Bagi anda penderita insomnia, disarankan untuk berolah raga di pagi hari dan sedikit olah raga ringan beberapa jam menjelang tidur.