Tips Cara Mengatasi Insomnia

<div style="text-align: justify;"> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyxjpm8P-Gcr5NBOInJT_15lpHP5kD2jQtzHpx_Q0aPALFmRt4WF7WGsAuPJclh-OUcYe0GkIdmgzmrc8UzaLs017ET53Be0ISRbGPt5R51QnCLs1P2TeQmMoZ8GbJfrUZ_bx22H4PuiM/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tips Cara Mengatasi Insomnia" border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyxjpm8P-Gcr5NBOInJT_15lpHP5kD2jQtzHpx_Q0aPALFmRt4WF7WGsAuPJclh-OUcYe0GkIdmgzmrc8UzaLs017ET53Be0ISRbGPt5R51QnCLs1P2TeQmMoZ8GbJfrUZ_bx22H4PuiM/s400/images.jpg" title="Tips Cara Mengatasi Insomnia" width="400" /></a></div> <br /> Pada posting sebelumnya saya membahas tentang <a href="http://taufan-fhm.blogspot.com/2013/06/penyebabdanakibatinsomnia.html" style="background-color: white; color: black; display: inline !important; font-family: 'Segoe UI', Arial; font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 21px;" title="Faktor Penyebab dan Akibat Buruk dari Insomnia">Faktor Penyebab dan Akibat Buruk dari Insomnia</a>. Nahh.. pada kesempatan kali ini saya akan share tentang cara mengatasi insomnia.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Insomnia</b> sebetulnya bukanlah penyakit, melainkan gejala yang timbul akibat beberapa faktor seperti fisik, psikis dan kebiasaan. Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia :</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>1. Hindari Tidur Siang</b></div> <div style="text-align: justify;"> Cara pertama untuk mengatasi insomnia adalah, jangan siang terlalu lama. Penelitian di tahun 2008 menunjukkan bahwa tidur siang 45 menit bisa meningkatkan fungsi memori, menurunkan tekanan darah dan meredakan stress. Namun untuk orang-orang yang menderita gangguan tidur seperti insomnia. Tidur di siang hari akan membuat Anda sulit tidur di malam hari.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>2, Matikan Lampu Kamar</b></div> <div style="text-align: justify;"> Retina memiliki banyak sel yang peka terhadap cahaya, yaitu sel-sel yang merasakan cahaya dan mengirimkan sinyal ke otak untuk memberi petunjuk apakah hari masih siang ataukah sudah malam. Lampu yang ada di dalam kamar akan memancarkan sinar yang dengan cepat diserap oleh sel-sel peka cahaya di retina. Sel-sel ini akan mengirim sinyal ke otak dan menyampaikan pesan bahwa hari masih siang.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>3. Tempatkan Bantal Di Antara Kaki Anda</b></div> <div style="text-align: justify;"> Tak jarang saat bangun tidur, punggung mengalami sakit. Sekalipun bukan gejala yang parah, namun hal ini dapat mengganggu kenyamanan Anda saat tidur. Untuk tidur  yang lebih berkualitas, letakkan bantal di kepala dan di antara ke dua lutut. Bila perlu tambahkan gulungan handuk di bawah pinggang. Cara ini akan membantu meredakan ketegangan pada sendi tulang belakang dan mempertahankan kontur normal tulang Anda.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>4. Gunakan Bantal Yang Tepat</b></div> <div style="text-align: justify;"> Gunakan bantal yang memiliki tekstur yang baik sesuai lekuk tubuh atau kepala Anda. Menggunakan jenis bantal yang tepat akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan terbebas dari sakit leher ataupun pegal-pegal saat bangun tidur.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>5. Rajin Berolahraga</b></div> <div style="text-align: justify;"> Bagi Anda yang mengalami susah tidur di malam hari, olahraga secara teratur bisa menjadi solusi alami bagi Anda. Kita tentunya sudah tahu jika olahraga dapat memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan serta dapat mencegah berbagai macam gangguan-gangguan kesehatan termasuk gangguan tidur. Olahraga jogging adalah salah satu jenis olahraga yang dikatakan mampu meningkatkan kualitas tidur anda. Bagi anda penderita insomnia, disarankan untuk berolah raga di pagi hari dan sedikit olah raga ringan beberapa jam menjelang tidur.<br /> <br /></div>

Tips Cara Mengatasi Insomnia

Pada posting sebelumnya saya membahas tentang  Faktor Penyebab dan Akibat Buruk dari Insomnia . Nahh.. pada kesempatan kali ini saya ak...

Read more »

Faktor Penyebab dan Akibat Buruk dari Insomnia

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOrCr__y2VdK0FZhj5_-O_KboeLt3B5ensoFWzELHxeN-YylMYmptXiqNwh1sikckUXl-y870rBrODq-iuJv_iCV_62XPErPwsBThmcLPPiy3c9ccMH1C9_RMzbcNX_bEfYiRdybAdJKE/s1600/insomnia-susah-tidur.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Faktor Penyebab dan Akibat Buruk dari Insomnia" border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOrCr__y2VdK0FZhj5_-O_KboeLt3B5ensoFWzELHxeN-YylMYmptXiqNwh1sikckUXl-y870rBrODq-iuJv_iCV_62XPErPwsBThmcLPPiy3c9ccMH1C9_RMzbcNX_bEfYiRdybAdJKE/s400/insomnia-susah-tidur.jpg" title="Faktor Penyebab dan Akibat Buruk dari Insomnia" width="400" /></a></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Sobat pernah mengalami insomnia??? Sungguh sangat menyebalkan bukan??? hehe. Jika begitu mungkin artikel ini bisa bermanfaat untuk kalian yang sedang mengalami insomnia. Artikel ini saya buat karena belakangan ini saya sering mengalami insomnia. Selamat membaca...</div> <div style="text-align: justify;"> <b><br /></b></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Insomnia </b>adalah gangguan tidur dimana seseorang secara terus menerus mengalami kesulitan untuk tidur. <b>Insomnia </b>seringkali dilihat sebagai simtom orang dewasa  tetapi ditemukan juga pada anak-anak dan apabila terus berlangsung, maka harus dilihat sebagai gangguan emosi yang berat. Gangguan tidur yang terkadang terjadi pada anak-anak boleh dianggap sebagai reaksi terhadap kesulitan dan tekanan hidup.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Faktor-faktor psikologis penyebab insomnia : </b><u>kegelisahan, ketakutan, perasaan bersalah, dan perasaan cemas atau stress</u>.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Secara garis besar faktor-faktor insomnia, yaitu :</b></div> <div style="text-align: justify;"> </div> <ul> <li><u>Stress</u> atau kecemasan seperti didera kegelisahan yang dalam, biasanya karena terlalu memikirkan permasalahan yang sedang dihadapi.</li> <li><u>Depresi</u> juga dapat menimbulkan <b>insomnia</b>. Selain itu depresi juga dapat menimbulkan keinginan untuk tidur terus menerus sepanjang waktu karena ingin melepaskan diri dari masalah yang dihadapi. <u><b>Depresi</b> dapat menyebabkan <b>insomnia </b>dan sebaliknya <b>insomnia </b>dapat menyebabkan <b>depresi.</b></u></li> <li><u>Kelainan-kelainan kronis</u>, kelainan tidur seperti tidur apnea, diabetes, sakit ginjal, arthritis atau penyakit yang mendadak seringkali menyebabkan kesulitan untuk tidur.</li> <li><u>Efek samping pengobatan</u>, pengobatan untuk suatu penyakit juga dapat menyebabkan <b>insomnia.</b></li> <li><u>Pola makan yang buruk</u>, mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur bisa menyulitkan Anda untuk tidur.</li> <li><u>Kafein, nikotin dan alkohol</u>, kafein dan nikotin adalah <u>zat stimulan</u> dan alkohol dapat mengacaukan pola tidur Anda.</li> <li><u>Kurang berolahraga</u> juga menjadi faktor sulit tidur yang signifikan.</li> </ul> <div> <b>Penyebab lainya juga bisa berkaitan dengan kondisi-kondisi spesifik, yaitu :</b></div> <div> <ul> <li><u>Usia lanjut</u> (<b>insomnia</b> lebih sering terjadi pada orang yang berusia diatas 60 tahun).</li> <li><u>Wanita hamil</u>.</li> <li><u>Riwayat depresi/penurunan</u>.</li> </ul> <div> <b>Insomnia </b>dapat terjadi sebagai reaksi simtom yang sederhana atau menugkin berkaitan dengan kondisi-kondisi psikiatrik lain, seperti kecemasan (kecemasan neurosis), depresi dan mania. Dalam hal-hal seperti itu kekuatan <b>insomnia</b> akan berhubungan dengan gangguan emosi yang berat. Perkembangan simtimatik insomnia rupanya berhubungan ciri-ciri khas kepribadian dan tipe-tipe konflik.</div> </div> <div> <br /></div> <div> <b><span style="font-size: large;">Akibat Buruk Dari Insomnia</span></b></div> <div> Berbagai ancaman kesehatan yang sering diabaikan dari <b>insomnia</b> adalah sebagai berikut :</div> <div> <u><b><br /></b></u></div> <div> <u><b>1. Kematian Dini</b></u> </div> <div> Insomnia yang dipicu kelainan genetik <u><b>Fatal Familial Insomnia</b></u> bisa memicu dampak yang benar-benar fatal, yaitu kematian. Kelainan bawaan yang dicirikan dengan susah tidur ini mempengaruhi fungsi otak hingga kehilangan memori dan sulit mengendalikan gerakan. Hal ini dapat menyebabkan kematian karena kelelahan parah setelah berbulan-bulan tidak bisa tidur dengan nyenyak, ditambah tremor atau gemetaran selurah badan.</div> <div> <br /></div> <div> <b><u>2. Darah Tinggi dan Penyakit Kronis Lainya</u></b></div> <div> Para ilmuwan di <u>Henry Ford Center of Sleep Disorder</u> membuktikan, makin lama waktu yang dibutuhkan sejak berbarign hingga terlelap bisa berarti semakin tinggi pula resiko kematian, hipertensi atau tekanan darah tinggi. Demikian juga yang tidurnya tidak nyenyak, makin sering terbangun ditengah malam resiko hipertensi juga semakin meningkat.</div> <div> <br /></div> <div> <b><u>3. Kecendrungan Untuk Bunuh Diri</u></b></div> <div> Sebuah penelitian pada remaja mengungkapkan, kebiasaan tidur larut malam berhubungan dengan peningkatan resiko depresi sebesar 24% dan kecendrungan bunuh diri sebanyak 20%. Bukan itu saja, <b>insomnia </b>atau <b>susah tidur</b> juga banyak dikaitakan dengan penignkatan resiko <b><u>paranola</u></b> atau <b><u>ketakutan berlebihan</u></b> serta <u><b>gangguan jiwa bipolar</b></u>.</div> <div> <br /></div> <div> <b><u>4. Perilaku Aneh saat Tidur</u></b></div> <div> Penderitaan yang menyertai <b>insomnia</b> tidak berhenti pada usaha keras dan mati-matian saat mau tidur saja. Begitu jatuh tertidur, berbagai gangguan perilaku saat tidur bisa muncul sebagai akibat dari kurang tidur pada malam-malam sebelumnya. Mulai dari ngelindur (sleep talking), SMS sambil tidur (sleep texting), hingga berhubungan seks tanpa sadar sambil tidur atau dikenal dengan istilah seksomonia.</div> <div> <br /></div> <div> <b><u>5. Gangguan Pendengaran</u></b></div> <div> Memang tidak banyak orang jadi tuli hanya karena <b>insomnia </b>atau <b>susah tidur</b>. Namun bagi yang memiliki riwayat <b>tinnitus</b> atau <b>telinga berdenging</b>, kurang tidur akibat gangguan <b>insomnia</b> bisa memperburuk kondisi tersebut dan jika tidak segera diatasi bukan mustahil bisa menjadi tuli permanen. </div>

Faktor Penyebab dan Akibat Buruk dari Insomnia

Sobat pernah mengalami insomnia??? Sungguh sangat menyebalkan bukan??? hehe. Jika begitu mungkin artikel ini bisa bermanfaat untuk kali...

Read more »